時間：2022年10月26日 (三) 19:00
地點：新莊區公所大禮堂
主講：脊立安物理治療所 蔡世元所長

       除了乳癌，基金會同時長期關注女性健康的議題，每次都會透過新莊區新北知識充電站的生活講座，向社區傳遞最新的女性健康資訊。10月26日基金會邀請具有多年物理治療經驗「脊立安物理治療所」所長─蔡世元老師分享婦女常見的酸痛問題，並於現場教學示範在家如何落實復健運動。

       演講一開始，蔡老師詢問大家，當全身都痛的時候怎麼辦？現場聽眾的回應不外乎是「吃止痛藥」、「看醫生做檢查」等答案。蔡老師逗趣地說，斯斯有三種，但疼痛只分兩種，一為急性，二為慢性。急性期72小時內，疼痛感有紅、腫、熱、痛時，建議以冰敷的方式為主，待急性期過後，若長時間姿勢不良，微小傷害的累積就會變成慢性的疼痛，這時候就得以熱敷為治療的方式。蔡老師強調著通常「急性疼痛是一種警訊，要治的是疾病；慢性疼痛本身是疾病，要處理的則是疼痛」。

       蔡老師用深入淺出的舉例方式，講述肌肉痠痛的生理學，好比說：一個人久沒爬山者，若突然興起的爬山完，往往很容易有鐵腿的症狀，其乳酸堆積就好比垃圾堆積一般。平日常見的三大疼痛以頭痛、背痛、關節痛為大宗。其中，上、下背痛或關節痛都以「使用過度」的姿勢狀態為主因。對於職業婦女常見酸痛問題中，依不同部位來說，上肢肩膀以五十肩、媽媽手、腕隧道症候群居多；腰部以下則以髖關節、膝關節、踝指關節退化、磨損、麻痛為主。為此，蔡老師特別叮嚀大家選擇適合自己的鞋子很重要，以腳趾區楦頭大、長度要夠、鞋底有一定厚度得以支撐、且須保持好穿舒服，才可避免產生疼痛的問題。

       接著蔡老師教學示範如何改善五十肩、媽媽手、還有如何伸展下肢的簡易運動，讓每個人都能在居家或是上班休息時間進行。肌肉痠痛往往會導致不適與煩躁的感覺，平時保養好自己的身體，維持正確的姿勢，避免長時間使用3C產品，才能保持健康的體態！

主講者 蔡世元所長

演講實況

蔡所長示範─腕隧道症候群測試

學員演練：伸展

老師示範+學員演練：下肢伸展

學員示範演練實況：50肩舒緩運動