文/編輯部
       因疾病帶來的恐懼、壓力、失眠等身心症狀，對於治療中或治療後的姊妹來說都是一大困擾。很多姊妹在課前一直很好奇「TRE壓力釋放運動」是什麼樣的運動模式，究竟是瑜珈伸展？有氧運動？還是肌耐力活動呢？

       為了幫助姊妹們釋放壓力，基金會邀請台灣首位TRE引導師─卜慶芳老師帶領乳癌姊妹、家屬們認識這個運動。TRE壓力釋放運動是由David Berceli創辦人透過生物本能的顫動機制，配合發明的七大準備運動，因肌肉疲勞的狀態，促進神經性顫動，將壓力有效的達到紓解效果後，進而回復身心平衡的狀態。

       一開始的學科講述，讓參與的姊妹們與家屬對TRE原理有初步的認識。我們每個人都有一個身心容納之窗，面對壓力時會產生不同的身心症狀，在窗內我們能夠調節自己的情緒和狀態。當面臨到危險的狀況，就可能衝出身心容納之窗，進到「戰或逃」狀態，此時會感受到心跳加速、血壓升高、內心好像要火山爆發一般。有時候威脅太劇烈，就會掉進「關閉、凍結」狀態，這時會覺得全身無力、癱瘓、或是凍結住。如何透過調節恢復因壓力而導致的症狀，讓身心回復平衡，就是這堂課想傳遞的概念。全人復原力，從TRE開始！

       講述完理論的部分，老師開始進行實作：從滑雪姿勢、高山流水式、髖關節肩關節放鬆、呼吸練習到腳掌行走接地練習，循序漸進又緩慢地透過每一個動作、每一個腳步，讓自己重新與身體連結。在經過一系列的接地(grounding)練習後，慶芳老師詳細的敘述TRE的啟動動作與安全停止動作，再讓學員們躺下開始練習動作。經過15分鐘的體驗，有的學員神經性顫動的頻率非常明顯，但也有些學員以較於內斂型的方式呈現，而這些都是神經迴路的重新連結與調節。

       學員們體驗課程後的回饋也相當多樣，例如有人說：「TRE之後肚子好餓，吃了麵包、水果，非常滿足。我已經很久沒有胃口這麼好」；「睡了短短的午覺，晚上還是很好睡，睡眠品質好，心情也好。」；「肌肉有點酸，睡醒以後精神很好」；也有人覺得「睡眠沒有變好，但心情有變好」；「身體方面沒有特別的變化，只有睡醒後想去運動、散步。」等感想。TRE特別之處在於，許多人在認識、體驗TRE之前，不太清楚身體的需要，因此大多都是以慣性處理日常生活。而生過病的人，很能夠體會一直以來視為理所當然的進食、品嚐味道、自由翻身、自在舉手放下、穿脫衣褲、排氣、排泄、排遺，其實一點都不簡單。因此透過和身體連結，才能真的邁向療癒的第一步。每一個體復原的樣子與路徑都不同，當我們與身體終於連上線，就像是與好久不見的老朋友重聚，也才有機會找回身心的平衡。經過這次單堂體驗課程後，非常多的學員期待著基金會能持續舉辦TRE主題的工作坊，請大家拭目以待，再次一起踏上鍛鍊抖抖的旅程！

課程大合照

學科講述：「身心容納之窗」

接地練習：「滑雪姿勢練習」

接地練習：青山流水式練習

壓力釋放運動練習

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【學員心得分享】

• 想不到這麼神奇的瑜珈，上完課回到家肚子超餓，吃三片全麥吐司加一片起司一顆地瓜在吃半顆木瓜我以前都不會有這種感覺，也不容易吃那麼多的午餐，在來睡午覺很快就入眠，可是起來真的像老師說的腳會酸痛，但是都可以接受。如果再這吃下去我覺得會在發胖哈哈哈哈哈！--小玉
• 發現當天下午的小睡跟當晚睡眠品質改善很多，不會像以往做很多夢及睡醒還是覺得累，當天下午因為精神好，連帶影響心情會比較有動力想做事，面對家人不平心靜氣的語調，也比較不會隨其波動，因為本身抗壓力低常會影響胃不好，昨日下午回診把脈中醫說今天脈象不錯，TRE真的是神奇的體驗經驗！--MEI HUEI
• 肚子會酸痛，晚上睡眠好，隔天精神飽滿。--Chloe
• 身心放鬆,感覺自在。--敏兒
• 下課回家後，便呼呼大睡。有些驚訝！只有幾個簡單的動作，呼吸吐氣，骨盆放鬆，腳底湧泉穴相對應，躺著屁股抬高就這樣可以啟動自律神經系統的開關而達到抖動的反應。人體的奧妙可窺見一二。回家後大量補充水分以利排毒。希望多學習幾堂後可以修復體內器官改善睡眠品質進而增進免疫功能。身體是會有記憶的，凡是大悲大喜大恕憂傷在體內累積太多太久必然會一次爆發。希望藉由這次的TRE活動 ，開始慢慢釋放希望有所改善，將功德無量感激不盡。--Kiku
• 睡眠沒有比較好，但心情較好，胃口較好，很喜歡身體自然抖動的方式，很有趣很愉悅。--Grace
• 全身放鬆很舒服，意外的是24小時大腿有抽筋，但整體來說非常滿意。---學員A
• 因為是圓滾滾的厚片身形，透過老師的引導，終於能清楚感受到自己的心跳，緩和向來急促的喘息，以及前所未有的放鬆。課後的24小時內，還會陸續排氣，不愛運動的我，今竟然自發性的早起，爬小山還攻頂耶。--Amity
• 從沒想過身體可以透過減壓運動，不自覺地抖動，很驚訝，亦覺很輕鬆愉快！回家的晚上，睡得很甜，不知有沒有關係呢！😄--Belle
• 上課回家之後就有疲倦感而睡著了，晚餐吃的不錯，心情也很好，但覺得大腿及小腿會酸，很期待下次課程。--鴨頭
• 很餓，很想睡，很累，但還是得吃藥睡覺。身體很酸痛，緊繃被釋放。--學員B
• 初次體驗TRE，原本疲累的身體，在活動的當下有感到精神提振不少，回家後隨著時間的增加，小腿肚和腰部逐漸感到酸和緊，頭也覺得漲漲的，最明顯的是很想睡覺，一覺醒來，睡眠的品質變好了。--Judy
• 為了上TRE的課，一大早就起床，匆忙吃完早餐，得在8點前搭捷運到輔大校門口，換搭接駁車，上完課後其實腳還是有點抖~~ 緊接著要趕往台北上日文課，時間上有點趕，中午就隨便買了高麗菜蛋餅，原本我只能吃半個，沒想到竟然可以把一個吃光光，真的像老師說的，上完課有人會有"肚子餓"的現象~~ 在上日文課時，也並沒有因為早起、TRE抖抖運動後，感覺精神不濟，反而頭腦很清楚吔!! 當晚睡眠的品質，也有稍微好一點點~~ 隔天早上，與朋友有約一起去走路，心裡一直想著自己會不會"鐵腿"，結果也沒有，因為我有聽老師的話，多喝水多喝水喔!! 這次的TRE體驗課，真的很棒!!--Judy Lai
• 剛下課覺得很餓（也可能因為沒有吃早餐），心情是愉悅的、輕鬆的。睡眠狀況變得比較不好，半夜會醒來、也會熱醒。--小潘潘
• 體驗TRE回到家後，原本晚上要吃安眠藥才能入睡，當天測試不要吃安眠藥，會到幾點才想睡覺，比預期的效果還要好，到了凌晨12點半就已經有睡意， 而且睡眠品質也很好，中間不會一直醒來，平常都要靠安眠藥才能深層睡眠，昨晚睡得很好，早上起來精神很好平時胃口都不好，很容易脹氣，練TRE回來之後，很快的就可以感覺到肚子餓，很神奇... 今天早上到晚上，發現膝窩處一直酸痛，有聽老師的話，大量喝水幫忙代謝，不知道這樣的酸痛會維持多久.... 明明沒有激烈的運動，可是也不曾有膝窩會痠痛，平時都是膝蓋酸痛，真的是很奇特的體驗 期待基金會可以開工作坊，讓我們可以更進一步的去了解，如何將身體長久累積的壓力釋放，謝謝基金會，給我們一次非常奇特的體驗。--Teresa
• 回家24小時後，身體有疲累感、睡眠時間增長、腹部有較強烈的反應。開始回顧成長過程中的各種強烈經驗，某些經驗會自然浮現，我想那是身體的甦醒，提醒主人聆聽身體的經驗。 很期待能更系統性的了解課程，整理身體記憶及觀注日常生活中的身心靈反應。 謝謝安排這美好的課程。--燕子
• 當下課程結束時有放鬆舒暢的感覺，之後就跟平常差不多了。--小惠
• TRE這個課程對我來說是陌生的領域，聽著老師上課的內容，有時候感覺好像是諮商課程，雖然我沒上過諮商課。回家後有種想睡的感覺，心情上平靜，晚上睡眠狀況與平日大同小異。--小咪
• 今天很開心可以來上這堂壓力釋放運動講座，課堂上老師的講解生動活潑讓人容易理解！讓我更能了解壓力對身體的影響而更進一步的認識自己的身體，在老師的指導與帶動下自己身體產生不一樣的反應會一直不自主的擺動晃動（這樣的反應並不是每個同學都會有的反應）！而這些反應一停下來竟然是覺得整個人是放鬆的是舒服的覺得很不可思議！ #還有在這堂課我發現老師是一個很有愛的人，班上有同學在平躺的時候會覺得腰椎不舒服（跟我有同樣的情形，但我有帶到毛巾墊腰這樣就會比較舒服）當同學在告知老師她這樣躺腰會不舒服時我們有愛的老師竟然直接把她的圍巾拿出來借給她用，圍在脖子的地方她不怕被弄髒二話不說拿出來給她墊腰，這點讓我覺得老師的有愛與用心！♥--麗淑
• 感覺身心很放鬆，這次體驗對我而言非常新鮮，治病期間在家居多，感覺封閉的心被打開了，老師很活潑讓我覺得好像回到年輕時的身心狀態，我很想多抖幾下把內心沈積已久的壓力及負面思想給抖掉，讓心靈能如同孩提時清靜明亮。--美珍
• 只有當天傍晚有感覺比較疲累其他一切如常。--Anita
• 食慾變好，心情愉悅，覺得放鬆。--小潘
• 腿部比較鬆！--珊
• 因為只有短短的5到10分鐘的練習，還抓不到訣竅，體驗的時間很短，感受不明顯，因此第二天的睡眠飲食情緒的感受也不明顯，剛好沒有特別的。--蘭蘭夫人
• 都很正常喔。--學員C
• 當天回去後晚上很有睡意很好睡，睡超好的！本來因為脊椎側彎，尾骶骨常常會有不舒服痠痛的狀況，做完之後改善很多！很棒！希望可以參加完整課程。--麗月