文/編輯部
       基金會2024年度開始鼓勵具有特殊專長的病友姐妹擔任課程講師，在分享自身專業的同時也能療癒他人。本次的講師為具有視障按摩專業，曾在基金會10周年會慶上作為病友代表分享抗癌歷程的孫瑋欣老師，以主題「輕鬆挺姿 重塑自信體態」傳授居家自我照顧的技巧。
       課程開始老師先簡單的介紹「上交叉症候群」是一種常見的姿勢疾病，因為長期的姿勢不良導致上半身肌肉失衡。現代人因長期久坐、彎腰駝背，都會讓上背部和頸部肌肉越來越弱，而人體肌肉是相互影響的，當一塊肌肉變弱時，其他肌肉就必須接管其工作，相對的胸部和肩部肌肉逐漸緊繃。從側面將緊繃肌群與無力肌群各連成一條線，會形成一個X形，肌肉力量長期不平衡下，容易導致烏龜頸、圓肩等姿勢變異，不只影響到外在，還會對身體造成許多負面影響。此外乳癌治療後的姐妹，不論是手術患側還是裝置人工血管的位置，也會因為術後肌群沾黏等問題導致肌肉緊繃、肩頸痠痛的症狀。如何自我居家照顧，就由專業的按摩老師手把手的帶大家認識自己的身體。
       從姿勢評估開始，透過認識自己的身體擺位，讓身體回歸到正確的位置上，避免駝背、烏龜頸的動作。接著瑋欣老師教授姐妹們緩解胸大肌緊繃導致的胸部內縮的部分，以兩側鎖骨中心凹槽胸骨為基準，依序為鎖骨下方到肩關節，肩峰、喙突之處的雲門穴、中府穴，透過按摩鎖骨下方的肌肉，可以幫助打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。老師也特別提醒學員動作務必要輕柔，以大拇指或食指指腹順時鐘揉按，達到舒緩效果。最後提到想要舒緩肩頸的緊繃感，可利用手肘前的肘刀處，輕柔地放在肩胛中間最有肉的位置，配合自身輕而緩慢地轉頭運動，達到肩頸放鬆的效果。
       這次課程藉由學員間兩兩一組的方式練習，老師再逐一地確認是否動作的正確性，讓每個學員在這短暫的1.5小時內，學習能夠自我保健，也能應用在家人身上的小技巧。
       課程結束後，學員在回饋問卷上表示這堂體驗課不僅可以具體的學習按摩技巧，還讓身體有放鬆療癒的機會！非常感謝瑋欣老師以深入淺出的方式，帶大家進入自我保健按摩的世界，學習如何重塑自信體態。並非只有力道大到讓身體瘀青疼痛才是按摩，老師強調按摩帶來的應該是舒服的體驗，才能讓身體肌肉與心情得到真正的愉悅與放鬆。


介紹「上交叉症候群」

身體擺位─姿勢評估

學員間的練習體驗

講師與學員大合照

【學員參與心得】

• 雖然知道如何按摩後要去實踐十分不容易，但很高興能學到這些方法。謝謝老師耐心講解並一一指導實作。
• 希望多舉辦類似活動，老師很溫柔。
• 很棒的體驗，很專業，很溫暖。
• 上課有收獲，會很放鬆，課程後很有收穫。
• 學習到1.記住身體挺直的位置，可以貼牆練習。2.按鎖骨下緣， 沿著胸大肌按摩，由內往外。 3.斜方肌、枕骨下緣放鬆，坐姿單手搬住椅子固定，轉頭拉伸。 4.肩頸線加壓轉頭拉伸。 以上，受益良多，謝謝基金會開立這麼受用的課程。謝謝瑋欣老師！
• 貼近自己身體，辛苦了。
• 老師教了許多專業的按摩技巧，讓我們懂得如何透過按摩愛護身體。感謝老師專業的分享。
• 收穫滿滿，知道如何自己按摩舒緩，也知道如何幫家人做。謝謝老師，非常專業溫柔！
• 按摩完真的身體舒服多了。謝謝瑋欣。做的很棒。
• 感謝勇源提供健康的課程，讓我們可以了解更多的知識，謝謝老師教授的自我按摩技巧。