時間：111年12月6日(二) 19:00
地點：新莊區福營行政大樓 (新莊區四維路9號6樓)
主講：華人正念減壓中心 孫倢舲正念講師/諮商心理師

       「生活上種種的壓力，我們到底該如何面對呢？」

       去年開始本會請到「華人正念減壓中心」的正念老師─孫倢舲諮商心理師擔任《乳癌病友正念減壓工作坊》的主講老師，透過正念技巧的說明與帶領幫助病友們安適身心。有鑑於正念對病友們的正面影響，我們也邀請老師來為新莊的民眾介紹「正念」並進行實際的操作。

       何謂正念呢？老師首先要矯正大家第一眼對正念兩字的定義！正念並非指正確的思考、正向的想法，而是強調「時時刻刻非評價地“覺察”自己的當下」，才能讓自己不被各種情緒綁架進而影響判斷，也就是自我覺察力的能力，這是任何人都可以練習的。

       透過「呼吸練習、身體掃描、慈心靜觀」三種練習“覺察”自己，將注意力帶回到身體當下的感覺與體驗。將專注在情緒的注意力帶回到身體經驗，了解情緒沒有所謂的好與壞，都只是在傳遞訊息；將注意力帶回到身體，可以幫助我們回到當下，沉澱想法和情緒，看事情就會比較透徹。

       越能夠在當下，就能夠有力量！研究顯示「人在心在，自然容易快樂」。他人和外物所產生的快樂需要外在條件的配合，而人在心在的快樂是不假外求的快樂。練習覺察自己的身體和自己的身體連結，了解自己的身體、情緒傳遞給自己的訊息，便能盡早察覺身體狀態。

       最後，老師提醒大家，與其擔心、操心，不如用慈心靜觀，用心祝福自己，祝福他人，祝福大家。而知道正念不等於會，會了不等於有做到，要持續地練習，做到了才是真正療瘉的開始！讓我們一起「呆呆練！簡單的事持續地去練就不簡單！」


主講─孫倢舲諮商心理師

現場民眾實際操作─【呼吸練習】

正念的理論與實證介紹

現場實際操作─【身體掃描】

老師分享免費的正念練習影片資源