文/編輯部 吳青凡
       睽違了五個月，原定在六月份辦理的「正念減壓工作坊」延至十月份進行，也因為疫情的緣故改採線上課程的方式，雖然少了與講師的面對面交流，卻也讓大台北地區以外的病友姐妹有機會參與工作坊，拓展基金會的資源，也期望能讓更多姊妹認識我們基金會的服務宗旨與實質作為。
 
       在課前有不少姊妹對於「正念減壓」非常好奇，多半會認為是教人轉念或正向思考，其實透過課程大綱可以發現，內容都圍繞著「自己」，與自己連結、活在當下、找回平靜與喜悅，最終身心自在。看似抽象的主題大綱，正是這八堂課所要帶給學員的認識與體會。
 
       本次很高興邀請到華人正念減壓中心的師資─孫倢舲(小花)老師帶領工作坊。小花老師用溫和又親切的態度，陪伴18位姊妹們度過這趟正念之旅。課程通常從帶領身體掃描開始，隨後進行靜坐、躺式正念瑜珈、立式正念瑜珈等練習，隨著老師的引導語感受呼吸、覺察身體當下的狀態；每堂課都有不一樣的組合練習，覺察呼吸、身體乃至想法、念頭，其用意都在於知悉身體的變化，進而能覺察「慣性」，慣性容易使人陷於過去的經驗，相信假設與想像，將自己困在其中。正念便是提醒自己要專注於當下，並接納當下的一切。這樣的觀念也能帶入溝通，以聆聽與映照實踐有覺察的正念溝通，能夠改善溝通品質。
 
       課後都有功課需要學員回家自行練習，除了課堂上的覺察活動，還包括運用在日常生活中的行走靜觀、飲食靜觀等，都希望能專注於日常的活動，如吃飯時好好吃飯、走路時專心走路，不要分心思考其他事物，才能好好體會當下。另外也有需要自我紀錄和延伸閱讀的部分，都是正念訓練的一環。
 
       正念的「正」指的是正在，「念」指的是心在當下，所以正念訓練就是人在心在的訓練，把注意力帶回到此時此地、自己的身心，培育照顧好自己的能力。國際上也有研究顯示正念訓練有減緩壓力、調節情緒、提升睡眠品質、增進免疫力、提高工作效率，並有助於人際溝通等正向的影響。
 
       經過八堂課的洗禮，在每次的分享裡可以發現學員有所轉變與收穫，這是最令人感動的事情了！正念能帶給每個人助益不盡相同，也可能不會立竿見影，這都需要持續練習，學習接受自己的好與壞，接受當下的每個念頭想法，才能好好調適自己、照顧自己，也希望這些學員結束課程後能持續正念的練習，溫柔對待自己，身心自在地活在當下。

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圖一 小花老師帶領課程(靜坐)


圖二 學員線上大合照