文/編輯部
       基金會舉辦正念減壓的主題課程已經第三年了，都是因為過去參與過的病友姊妹感受到學習正念帶來的改變，尤其是透過線上課程的方式，不受地區侷限可以讓更多居住在不同城市的姊妹一同練習、互動，幫助他們學習覺察自我的能力。
       今年度的課程有很多新面孔，滿多是在治療期間的姊妹，不論經由網路社群或其他姊妹口耳相傳而得知本課程，參與的姊妹通常都希望正念減壓可以改善因治療產生的身心不適，化解內心的悲傷、焦慮等負面情緒。
       帶領八周正念團體的小花老師先是糾正了大部分人對正念的誤解，「正念並不是要人正面思考，而是專注於當下。」然後便開始了各項正念的練習，如身體掃描、呼吸覺察、正念瑜珈、正念溝通等活動，小花老師會邀請學員跟著他的引導語同步進行動作，並感受身體的不舒服、關注當下的情緒想法，練習完畢後會安排學員互相分享，最後則是回饋給其他的學員與老師。
       正念減壓團體可以說是基金會工作坊裡相當特別的課程，利用網路讓不同地區的姊妹聚在一起，大家可以在家裡或熟悉的地方安心地接受老師的帶領，又有線上其他姊妹的陪伴不孤單，透過分享自己的經驗感受不只能有老師可以解惑，也能獲得不同程度的共鳴與回饋，因此基金會總是不遺餘力地將正念課程推廣介紹給有需要的病友姊妹。
       正念的練習對每個人的效果不同，但是學習活在當下、覺察自己的身心狀態非常重要，接收身體與情緒發出的訊號，才能懂得善待自己、關愛自己。

【學員參與心得】

• 經由老師正念的講解，知道了想法和事實的差異，且透過練習，讓我更能入❤️理解正念！
• 心情比較不會急，心與身連結後 解決問題的能力提升🤓
• 可以藉由正念減壓的八週課程學習導引身心靈的回至正向，日日時時減壓生活中自己的的無形壓力。
• 有受益！
• 正念學習讓我對未來充滿希望，小花老師更是我學習的榜樣。
• 每次上課後，身體獲得舒緩，很享受每次上課及同學間的互動。講義及錄影亦可以幫助我更深了解課堂內容及重點，及可跟著練習做。很感受到中心及老師用心地去幫助學員。謝謝老師。🥰
• 透過正念練習，覺察當下，與自己同在，在呼吸間，接納自己，允許自己的所有狀態，輕鬆的、自在的、不過度追求的。

正念減壓團體上課解析

立式正念瑜珈練習