文/編輯部
正念減壓近年在身心靈療癒領域一直佔有一席之地，儘管坊間有很多書籍可以參考，但有老師實際帶領學習的效果還是與單純看書不盡相同，為了照顧更多乳癌姐妹的身心，基金會持續與華人正念減壓中心的小花老師合作開設線上課程，要帶大家認識正念，學習覺察自己、活在當下。
今年的課程有二十多位姐妹報名參加，其中還有居住在海外的病友，雖然後續有幾次因為時差緣故無法跟著課程練習，但我們仍然感動於基金會課程資源能協助到地球另一端的病友！
帶領線上正念減壓團體已駕輕就熟的小花老師第一堂課先從參加者的自介開始，認識要一起互相學習與分享的夥伴，接著便簡單介紹學習正念的好處，例如可以降低癌疲憊、焦慮；改善睡眠品質，提升免疫力等等，之後正式進入正念的領域，跟著小花循序漸進地進行身體掃描、呼吸覺察、正念瑜珈，到後段的正念溝通練習。練習正念活動最重要的概念是專注於當下，不論過程中有念頭訪客或者有任何不舒服，都不要討厭或害怕這些情緒或感受，只需要正視它們的存在，覺察自己的身心狀態就好。
每堂課跟著小花的引導，認識並體驗、練習正念活動，然後透過分組與其他夥伴交流意見與想法，再輔以每周作業(包含正式與非正式練習、閱讀文章或填寫紀錄表)讓夥伴們得以延續課程中所學，持續練習讓自己更貼近自己的身心靈。
正念減壓團體利用線上授課的方式也許不能完全滿足每位姐妹的需求，但是能將如此助益良多的課程推廣給不同地方的姐妹，也符合基金會希望走出大台北地區拓展病友關懷、分享資源的宗旨。
正念的練習對每個人的效果不同，我們希望參與課程的姐妹能夠因此學習覺察自己、超越慣性、活在當下，才能該如何好好地善待自己，找到屬於自己的正念力量。
帶領正念減壓團體的孫倢舲(小花)心理師
小花帶領大家練習躺式正念瑜珈
正念溝通的練習步驟
小花介紹關於正念的學術研究
[學員心得分享]
- 生命不只是照亮別人，一直以來都是為別人著想居多，很少照顧真正自己，原來自己也是需要也可以被療癒的，透過覺察自己當下，練習正念得到安穩平靜，原來事情沒這麼嚴重、不要無止盡把自己困在想像中。謝謝小花、青凡、基金會。
- 不管是身體及心靈都幫助很多！
- 由於美國和台灣有時差，如果線上課程是在台灣的早上時間，我比較能夠專注完成！
- 正念可以無所不在，持續練習幫助靜下心來察覺淨化身心，而且可以用上一輩子，特別感謝勇源輔大乳癌基金會、小花老師、青凡還有一起上課的姐妹們提供這個平台陪伴我認識學習正念。
- 首先覺察到即事正念、對整個生命生活更有醒覺，在想法上也去覺察往好的事情方面去看待。我很容易忽略愉快的事情，心中練習放掉不相干的事情，不愉悅的事自己去看清楚多些...
- 結束才是真正的開始，希望日後可以運用自如。
- 透過持續不斷的練習，才能將正念內化成習慣與反射動作。正念能緩和情緒，改善心境，是很好的練習。
- 原本對正念一知半解，上了老師的課，在老師一個步驟一個步驟的帶領下，終於知道正念練習是如何操作.我最喜歡的是身體掃描的練習，它可以讓我放鬆，我想之後我會繼續去做。而帶給我最大幫助的是聲音掃描，這方法讓我不再常常因外在事物讓我的情緒波動很大。感謝有這個課程也希望這個課程能繼續下去幫助更多的人…
- 謝謝小花帶領我們練習自我覺察，情緒想法以及身體感受，專注在當下，心裡感覺更安定，很有趣的是，課程當中做了骨掃描檢查，以前躺在那裡不能動，總是覺得時間過很慢，還要不斷提醒自己不要動，這次檢查就自己做了身體掃描，時間一下就過了。謝謝基金會辦這個課程，謝謝雅惠鼓勵我參加，發現我開始哭的出來了，也許我開始慢慢跟自己連結，接納不一樣的自己。
- 本週三是勇源(輔大乳癌)基金會正念瑜伽線上課程最後一堂課，一開始對於什麼是正念瑜伽一點觀念也沒有，記得第一堂課時，小花要大家分享希望能在這堂課學到的東西，或期許對自己有什麼樣的改善。那天最後一天的分享課，聽著大家的收穫，也分享著自己的，沒想到⋯⋯說著說著居然哭了。那是種能量的釋放、是一種覺察、也是一種欣喜，是很多很多內心裡複雜的感受，我沒想到能感受到何謂幸福其實可以很簡單。正念還有好多好多需要練習的，我喜歡填寫不愉悅紀錄表之後得到的收穫，讓我在處理孩子們的瑣碎衝突日常時能轉念，能知道要先處理好自己的脾氣，才有辦法好好的面對孩子，教導他們也幫助自己。我開始學習在戶外席地而坐，曬著暖陽聽著音檔練習靜坐，聽著內容的引導，學習聲音的覺察、想像內心的覺察、呼吸的覺察、疼痛的覺察，我並不知道現在實質上我學習到了什麼，但當下的環境和當下的自己讓我覺得感動，我覺得好幸福，我覺得我正在照顧自己。我想謝謝勇源輔大(乳癌)基金會為癌友們舉辦這次的公益課程、謝謝小花、謝謝青凡、我也想謝謝自己能夠順利報名參與其中，正念需要一直不斷的練習，我確實也有好多需要一直不斷溫習的地方，我想正念最終極目標就是「學習活在當下」，也希望我能做到。
- 真正了解到什麼是正念。愛自己才是最重要的，並找回失心的自己，才能健康，很謝謝老師！希望我的睡眠、壓力能透過正念的練習，改善的越來越好。
- 感謝~有助身心放鬆！
- 有學習到減壓，每天靜坐。
- 身心舒放，認識自己內在，接納與更能聽聽心裡的聲音，學習如何活在當下。
- 很棒很減壓。
- 比較容易覺察當下情緒！
- 透過整個上課內容學習到很多愛自己的方式，如可以和自己身體對話，學習活在當下等，還有減少焦慮也是十分受用(像是破除框架/未來等於每個現在/想像不等於事實等)，此外上課的分組與討論,可以聽取病友們的分享自身的成長，多了療癒自己的心靈機會，真的十分值得！這八週讓我收穫滿滿，很開心有機會來上正念課程,感謝小花老師以及基金會的籌畫，辛苦了！
- 很棒的課程，只可惜我這陣子家裡的事情比較多要處理，對小花、青凡很不好意思，期待下次再報名！
- 很精彩！
- 很開心能藉由這個活動認識了正念，課程中最喜歡的部分是能和大家一起進行實作練習，讓我們更清楚該如何正念，這是受用無窮的技巧，有機會一定會再參與課程！謝謝小花、謝謝青凡，也謝謝一起參與的大家。
- 靜心關注自己身體，就像手機斷電再重新充電，更健康。