文/編輯部
       身處在生活步調快速的社會，工作、家庭、健康、人際關係等面向無一不存在著壓力。而學習TRE的目標就是教你如何面對與調適壓力，讓身體回復到平衡的狀態。自2023年推出第一屆的TRE壓力釋放運動課程後，至今也已三年了，從學員們的回饋可以發現TRE壓力釋放運動，對生理、情緒、睡眠等正面都有相當正面的影響。而今年的六小時訓練工作坊參與情形仍相當踴躍，學員包含了正在治療中的癌友、治療結束的視障生，也有身為照顧者的家屬。
       課程由「TRE Taiwan台灣首位引導師」卜慶芳老師帶領，主要內容為介紹並帶領學員體驗這項入門門檻低、老少皆宜的自我保健新興運動。
       想要打造身心復元力，「找到身體」是復原(recover)及發展復元力(resilience)的關鍵。復原力是一項非常重要的功能，唯有良好的調節，才能讓身心回復平衡狀態。因此慶芳老師帶著大家一起練習「4-7-8呼吸法」，試著「把自己帶回現在」，再讓大家利用腳趾頭做身體活動，將鋪在地面的衛生紙揉在一塊再將衛生紙鋪平，這個「接地練習」刺激腳趾與大腦做連結，可覺察到自己有多少的空間及力量，讓自己可以重新回到身體，讓大腦不用一直思考未知的事件，體會與身體在一起的感受！
       體驗兩次的TRE抖抖練習後，有學員表示情緒有較為穩定，但也有學員有不同的感受，當下老師提醒他：有情緒不要等到無法控制，要說出來！能感覺到大家都有很多很深的感想，透過老師的引導得以適時抒發出來。
       壓力釋放運動是項很新穎的運動，全球各地皆有不同的身體工作者運用這項技巧，協助個案自我調節進而舒緩壓力。基金會有幸能邀請台灣首位引進的引導師，每年安排六小時工作坊訓練課程與舊生回娘家團練時間，顯示出我們積極推廣不同的身心靈紓壓課程，幫助病友擁有復原的力量。想要體驗TRE壓力釋放運動嗎？有興趣的姐妹請注意本會官網、粉絲頁或LINE社群資訊喔！

延伸閱讀：https://www.youtube.com/watch?v=GHtYjf0SSbA&t=1s
2024年度 第二屆壓力釋放運動學員們體驗後的真實身體感受回饋影片


講師與學員大合照

課前分享

身體活動

TRE實作活動

【學員心得分享】

• (1-1) 情緒沒有太大的差異，昨天結束後回家覺得疲憊很想睡，今天感覺一整天身體累累的，一直很想賴床+休息。身體心裡有比較放鬆、食欲變好，吃了還一直想吃東西，睡眠品質與熟睡程度差不多。
• (1-2) 食欲很好，睡眠維持不變，心情覺得比較能夠聽從內心的想法做自己，上課當天頭部下方靠頸部的四點鐘方向抽痛到晚上回來一直在抽痛，直到隔天才停止。上完課之後覺得自律神經失調有改善，當身體很累的時候腦部也可以跟著一起放鬆休息一下，謝謝基金會的安排讓我們體驗了神奇的課程。---學員A
• (2-1)睡眠：熟睡有做夢，而且還會像追劇那樣，劇情連續發展或重播再續集。情緒：平穩、感覺身處更寬廣環境！飲食：昨晚空腹聽演唱會也不覺得餓；今天剛好去公館打工，吃了兩樣路邊攤小吃，回家買冰淇淋當宵夜@@。精神狀況：挺有精神的呀！早上做完復建略為想睡，吃過午餐後有改善；平常出門常忘記帶的物品，今天都有帶齊！
• (2-2) 一樣愛作夢！飲食口味略有變化！做完TRE當天心情略為沉寂，隔天早上較精神，還能提起勁完成前晚參加的成衣修改課程(褲腰縮小)，一鼓作氣接連改了兩件！---學員B
• (3-1)睡眠：睡眠的時間縮短了，之前11點睡，大概2-3點會醒，但很快又睡著，到7點左右起床。昨晚一樣11點睡，但1點多就醒了，一直到3點多才入睡，還沒6點又醒，就睡不著了。情緒：沒有太大變化。飲食：昨天晚餐食慾不錯，之前晚餐不太吃。精神：雖然很早醒，但截至目前為止，感覺精神狀況都很好。
• (3-2)我們一直都沒有真正認識自己的身體，只有一直不斷地過度使用它。透過TRE，似乎可以跟自己的身體對話。記得第二堂課的抖抖，當老師請我們摸著傷口，好好地跟它說辛苦了！瞬間莫名的紅眼眶，眼淚默默流下，我知道情緒被釋放了。雖然第一堂課後有睡不好的狀況，但第二堂課後，一切都變好了，連心情也都覺得開闊！---學員C
• (4-1) 第一堂上課練習結束後，覺得心情有莫名變好的狀況，食慾也有變好，晚餐時吃得比平時多。睡眠方面尚無變化。
• (4-2) 在第一堂課的課中練習之後感覺心情放鬆愉快，當晚食慾胃口比平時好。第二堂課的課中練習之後，心情不錯，當晚睡眠正常，但隔天起床有頭痛的現象，持續半天左右消失。---學員D
• (5-1) 睡眠_較前日不佳；情緒_是平和舒服的；飲食_胃口良好；精神狀況_良好。
• (5-2) 做完抖抖，後腦杓還是痛痛，預計下次練習依老師建議用較厚的瑜珈墊及頭部墊較厚的毛巾試試。飲食一如既往的好，較快入睡，睡眠較深沈，早上起床反而感到懶懶的不想動。晨間運動及上班途中走路覺得大腿酸痛，不知是抖抖前一天跳敦煌的原因還是抖得太劇烈，完全沒有想到身體還可以如此抖動。心情說不上來好與不好，只是整個人的精神反應比較慢，可能我一向是快節奏習慣，現在像隻懶貓一樣，懶懶的不想動。---學員E
• (6-1)昨晚睡覺較容易入睡，但睡著後的熱潮紅和盗汗比平時更多次且較嚴重，所以睡的不太好。飲食沒什麼變化（胃口一直不錯）精神方面，昨晚回去後有點累，早上有點起不來（可能是晚上沒睡好）。
• (6-2) 睡：昨天上完課回家後，應是這一周以來睡的最好的一次（雖然也有起來上廁所，但熟睡時間變長了，那20分鐘的音樂應該也有幫忙）食：食慾很好；心情：上完課立即心情輕鬆許多（完成課程和身體有所感受的爽感），回家後，覺得情緒有更穩定。---學員F
• (7-1) 課後心情比較好，感覺很平靜安詳，然後比較疲累，其他如常。
• (7-2) 心情平穩，一些開心和興奮感。飲食如常，沒改變。這次沒有疲憊感。睡眠因下課後見前任，睡覺時都是往昔不好的回憶畫面重播，不斷醒來，感覺半夢半醒，但奇怪的是醒來沒有疲勞感，精神還不錯。---學員G
• (8-1)睡眠：良好；情緒：平靜（幫助最多,相對於平常的較穩定）；飲食：正常。精神狀況：愉悅。情緒上有明顯的變化：好像多了一層「穩定防護罩」，身體會有意識的決定「是否要對周遭事件有反應」，太多的雜訊會自動過濾，剛好處理好了一件人事異動案，平常我會拍桌的那種，上課回來心平靜止水的解決了。
• (8-2) 認真的我們，許久沒有好好愛自己！盡責的我們，總是忽略自己的情緒、感受，甚至是忘了傾聽自己身體的需求°，總是在滿足他人的期待，將壓力負重己身。菩提本無樹，明鏡亦非台，透過這門課，我覺察到了自我，獲得了心情上的平靜，進而改善了睡眠的深度。將焦點關注己身，其他的化為頓感力，斷捨離身心靈的垃圾情緒，充實的內核讓我更能成熟地迎接未來人生的課題-愛自己。---學員H
• (9-1) 今天精神很陽光，所以情緒沒有灰色消極。昨晚很好睡 ，真的很神奇。
• (9-2) 昨晚精神很好，有體力。早上六點醒來，眼睛清晰的，精神心情佳，今天沒有全身痛，所以早早就進公司上班 ，這樣的感受真的很好。---學員I
• (10-1) 昨天結束之後覺得心情比較輕鬆，有一種釋放的感覺，但是從昨天的晚餐到今天的晚餐，吃完以後都會胃痛，食慾比較差，昨天晚上的睡眠相較於平常有比較深層一點點，不過還是會一直做夢，夢到隔天要面對的事情，今天一整天精神狀況不是很好，覺得很想睡覺，但是因為需要工作，所以就勉強了自己，集中注意力，打起精神，然後要社交，不然會有一種很想要一個人放空的感覺，比較特別的是，今天一直想放屁，然後有觀察到自己會一直下意識地咬緊牙關。
• (10-2) 第二次當情緒出來有人可以依靠好有安全感，還是睡不好，心情覺得稍微多愁善感，食慾不高，但是比起第一次無法控制的哭泣與情緒低落比起來，第二堂課被老師提醒有情緒不要等到無法控制，要說出來，發現讓情緒自然退去原來是這麼棒的感覺！很喜歡老師說的：療癒的路上慢慢來比較快！已經期待下次抖抖了～心裡充滿感恩，謝謝基金會，真的是很有愛的地方！---學員J
• (11)明晚的睡眠如往常一樣半夜需要起床3-4次上廁所。回家後精神很好，一直到12:30後才有想睡覺。因為今早有事要忙，早上起床又沒辦法上廁所。昨晚沒有腳抽筋。---學員K
• (12) 惦記著工作，所以匆匆忙忙地離開。第一天睡得很好，但第二天就一直作夢還是是多夢的情況沒有改善。---學員L
• (13) 在參加 TRE（壓力與創傷釋放運動）課程後，我有一個非常明顯的身體反應─那就是深層的疲倦感。這種疲憊彷彿是身體長久壓抑的累積在一瞬間被解開，像是某個「疲勞開關」被打開了，讓我整整三天都處在一種非常想睡覺的狀態，也會發現自己腳部動作變多，我有發現在焦慮的時候，自己的腳趾會互相戳蹂或者是晃來晃去，好像自己的腳開始也會表達情緒。除此之外，在每次課程結束後，我也會感覺到特別想吃東西，可能是身體透過食物尋求安撫或補充能量。這些反應讓我開始注意到，原來壓力真的會以各種方式藏在我們身體的角落。課堂上，老師分享了很多關於身體與壓力之間互相影響的知識，這讓我更認識自己的身體，也慢慢學會用更溫柔的方式去理解自己的疲累和需要。整體而言，這次的體驗讓我更深刻地感受到：身體不只是我們用來「做事」的工具，它同時也是我們情緒和壓力的容器，值得我們好好聆聽與照顧，並且在團體中，我也在伙伴們的分享中看見生命的韌性，即便是生病受苦，但仍努力的活著。---學員M