文/編輯部 吳青凡
       去年的課程結束後，參與的學員提供了很多正面回饋，讓人相當感動，因此本年度再度安排正念減壓工作坊，希望可以持續協助更多的病友姊妹學習安適自己的身心。

       帶領的小花老師這次依舊以溫柔親切的風格進行八堂課的陪伴，參與的姊妹除了少數幾位是因為想要複習再次報名，其他大多數都是對正念抱持著各自的認知與期待而參加的。儘管大家一開始都有點生疏與害羞，但小型團體課程最大的特色就是信任與凝聚力的建立，在相同的教學主旨之下每次都有不同的互動模式，透過正念技巧的說明與帶領，每個學員都會有不同程度的體會，每次身體與心裡的感受也不一樣；透過覺察的過程發現自己的慣性，正面與負面的情緒反應如何存在，抑或是學習運用正念溝通技巧，忠實呈現自己的感受與映照他人的言行，都是課程想要分享給學員的重點。

       雖然本次的姊妹們稍嫌害羞，但還是對課程有很正面的評價，也從這八堂課當中學習到很多正念的論述與技巧，希望大家課後都能持續練習，持續覺察與傾聽自己的身體與內心發出的聲音。透過課後心得分享(文章下方)，讓我們能更了解正念帶來的改變與影響，也歡迎有需求、有興趣的乳癌姊妹明年度持續關注本會的開課訊息。




正念減壓線上工作坊上課照片

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學員心得
多了一些覺察，也會多留些時間給自己，照顧自己的心情與情緒，但還是需要多練習。 重新認識自己，覺察體驗自己從上到下的感覺，以前沒有過這樣的體驗，謝謝這樣的課程帶領我們好好愛自己！ 「飲食靜觀」幫助我吃飯時人在心在ing。以前吃飯時會看電視，吃很快吃很多，常常消化不良、胃痛、肚脹，腰圍很大。上了葡萄乾課後，我改變習慣，吃飯時專心，坐在桌前，把要吃的食物放在大盤子上，吃前看食物的形狀顏色，慢慢吃，現在腸胃不適有改善，肚子也消了一點。「洗澡靜觀」幫助我洗澡時不要焦慮，洗完澡要把淋浴玻璃門、牆壁刮乾擦乾，洗澡時就 focus 專心洗，享受洗時香香的肥皂，洗頭髮時按摩頭皮的舒適，洗完再慢慢把浴室擦乾，No rush！「正念溝通」幫助我跟家人溝通時要注意對方有沒有時間聽、有沒有說到他們想聽的、有需要聽的，這樣會避免雙方不開心起衝突。感謝勇源輔大基金會提供課程，謝謝基金會青凡、Anita，謝謝小花老師與同學們8週陪伴一起線上MBSR學習。 五年前從病友介紹接觸正念，雖不解其義，但是45分鐘的身體掃瞄，能讓我暫離焦慮恐懼的情緒，後來買了小綠，焦躁的我看了幾頁便讀不下去了，有幸參加八週正念課程，總算再往前一步了，能與失聯己久的自己相遇，謝謝。 這是我第二次參加正念減壓課程，感覺這次的收獲更多，覺察到自己的慣性，進而直接面對，讓自己更能夠挑戰內心的矛盾感，發掘出內心的愉悅。 以前對正念一知半解，經這次學習，真正了解所謂的正念，上課的小花老師聲音讓我久久不能忘，聲音太好聽了，謝謝勇源提供了這麼好的學習途徑，謝謝小花老師8堂課深入淺出的教導，呆呆的練真的受益良多，今後希望自己能像老師說的，持續練習，更加精進。 覺得是很棒的課程，只可惜是線上課程，容易被家裡的人事物所干擾....再加上自己上午剛好都有其他的實體課程，趕回家裡的時候，都開始上課了, 反而在上課的時間才吃中餐，錯過了很多練習及專注的學習機會.... 很謝謝基金會舉辦這樣的課程與小花老師的帶領，這八週的課程，讓我開始學會自我覺察，發現身體的感受和心理的變化，並且有意識的選擇要給自己的回饋以及處理的方式，正念不是不容許負面情緒，而是學習轉念～ 跟著講師的指引去做正念的練習與觀察，在剛開始練習時以為自己是單純在做小作業而已，隨著練習次數增加，開始感受到這些練習帶來了「認識自己」的重要發現，小花講師說的先不預設任何效果、傻傻練習就是了，而我所得到的是很令我感到驚奇的，把自己層層剝開的解析，必須要先有發現，才會有下一步，我學習到了要善待自己、也善待他人。 正念幫助我學習活在當下，上完課之後能提升日常生活中做事情的專心度。 現在人的生活誘惑太多，心思都亂飛，要讓自己扎實地活在當下，真的是畢生功課。正念課程學會一個方法，接下來最重要的就是小花老師常耳提面命的提醒─呆呆練。課程中很喜歡彼此分享時光，讓自己時而感到心疼，時而感到振奮，又時而看到可學習的對象而高興。很棒！感謝基金會的安排與小花老師的帶領，讓我們的生命更豐富。 學習呼吸，學習正向，心理比身體強大。