文/編輯部
       2023年推出TRE壓力釋放運動課程之後，有許多學員反應其對生理方面(如情緒、睡眠等)有正面影響。有感於TRE帶來的實質助益，並且讓更多的姊妹們接觸這個新興的壓力釋放方式，今年度便持續邀請TRE Taiwan 台灣首位引導師─卜慶芳老師，帶領乳癌姊妹學習釋放壓力、自我保健。
      「創傷之後，大腦仍然想著保護我們，彷彿此刻創傷仍然未結束⋯⋯」，創傷並非船過水無痕，當遇到相同的情景或畫面時，身體的某處便會開始不由自主的焦慮、緊張、疼痛感，藉由增加身體大關節活動度，可以促進個人內在的復原能力。
       在六小時的課程中，慶芳老師帶領學員們透過不同身體活動方式，協助自己回歸身體，盡可能地幫助學員與自己的身體連結。透過「接地」(grounding)的練習，覺察自己有多少的空間、力量，讓大腦不用一直去思考未知的事，當個體越能感覺到自己的身體存在感時，就越能感覺到自我的力量。透過自我蝴蝶式擁抱、捏捏、拍拍自己的身體，不同的觸感能帶來到不同的自我撫慰。不管是自我身體活動，還是人與人之間安靜的陪伴，都是為了讓學員感受到安全感的方式。
       現代人為了生存，煩惱千絲萬縷，很容易忽略來自身體的聲音，因此老師在帶領身體活動體驗時，不斷地提醒學員要配合「長吐氣」且「緩慢活動」，經由身體大關節活動感覺自己身體各器官部位產生「麻麻的電流感」，展現出與自己身體連結的方式。在進行TRE壓力釋放運動時，身體任何抖動反應，顯示此時的大腦作為「陪伴者」的身分，靜靜地陪伴著身體流動，以緩慢而溫順的狀態將壓力逐漸釋放。而TRE不只有躺著才能抖動，就算是坐著、掂起腳尖讓身體撐一下也可以抖，但這些都需要透過老師的指導與帶領才能學習正確的執行方法。
       對於這個新穎的壓力釋放運動，參與的學員都相當有興趣，也表示真的能達到生理與心理都放鬆的效果，除了六小時工作坊，後續也有定期安排舊生回來一起團練，讓壓力釋放的練習不會輕易間斷。

延伸資訊：第二屆壓力釋放運動學員體驗的真實身體感受回饋
https://www.youtube.com/watch?v=GHtYjf0SSbA&t=1s


老師與學員大合照

課堂練習─身體活動體驗

課堂練習─身體活動體驗

老師TRE動作示範

學員身體抖抖實作
 

• 有較快入睡，且腦子是放空的，身體較輕盈，呼吸順暢，思維較正向，不隨意發怒，飲食還好。---學員A
• 睡眠有點不太穩，睡眠時間中很常醒來(約2小時左右一次)，但這次的醒來後都不太好睡回去。當天(昨晚)有比較餓。這幾天腸胃容易不適，今天早上醒來廁所後，感覺腸胃終於有比較舒服的感覺。 這是我第4次體驗TRE抖抖，第一次體驗時身體可能剛接觸這種運動所以沒有很大的感覺，只有心腦覺得放鬆自在。但後3次的體驗，身體陸續能在卜老師的帶領下感覺到TRE的身體紓壓和心理態度的轉換。謝謝卜老師的慷慨教學和詳細的說明，讓現階段的我能夠擁有一個釋放、安定自己身心的方式。謝謝您！---Ruei
• 很想睡覺，因此早早就腄了。---老珍
• 睡眠：精神較好，昨日12點才睡，但是早上要趕高鐵，5:10起床還能hold住到中午2點。飲食：上課時就很餓，但是無須吃多，就飽了。心情：愉快。---tina
• 下課當下~強烈疲倦感，嗜睡，強烈飢餓感，頭暈，口渴。晚餐胃口很好，吃火鍋，完食。晚餐後，四肢酸痛感，精神亢奮。晚上睡不著~似睡非睡，輾轉難眠，忽冷忽熱，頭腫脹甚至會痛。今日整天~ 頭部昔日撞傷處，頭漲、頭痛、頭皮發麻、眼花眼神呆滯、眼睛癢、遲鈍感、思考障礙、口渴、疲倦、無力、没胃口、食不知味。希望~今晚睡得著！---海倫
• 1.當晚胃口極佳、精神佳。 2.隔日清晨思考清晰、情緒平和，忙碌中隨時關注呼吸與身體。 3.會不自覺的想多接觸自己的身體。---燕子
• 心情跟之前比較較為平靜，但常常容易覺得疲倦想休息。睡眠品質佳（更為深沉），腦袋會放空！飲食習慣方面，變得不會吃過飽（之前會一不小心就到八九分飽），懂得適可而止。 原先的肩部痠痛和腰部的疼痛不舒服都好了👍！---Phoebus
• 這次上課後的飢餓感沒有上星期來的快，可很有感是上小號，尿量次數多而且很多，睡覺品質也有改善，很快就入睡了，因隔天是要再門診手術做板機指手術，因上次沒開對位置導致手一直是腫脹的，一直到手術時心情都很平靜，相信是會成功的！---于婷
• 第二次練習回家的感覺是心情、身體都是輕鬆的，特別下半身走路輕飄飄，好像是去讓人全身按摩完的那種感覺(第一次是軟綿綿的放鬆感)，飲食上和第一次類似，沒有特別餓，倒是第二天因為忙，比平常晚吃午晚二餐，卻都沒有飢餓感！！難道我成仙？？哈但我倒是失眠了，第一次回家便提早昏睡過去，第二次10點多想睡，但沉迷於電視硬撐快一小時，邊看邊睡....等到快12點卻睡不著了，大失眠。不知道是不是和課程有關? 雖然失眠但是今天精神倒還是挺好的，沒有失眠的疲累感 (要改掉睡前使用3C產品的壞習慣) 這次的學習，對情緒上、身體上都有很好的感受，除了放鬆之外也學習接納愛自己，別把自己逼得那麼緊繃、緊張，老師的話語很有平靜和安慰的力量，即使當時是對其他學員說話不是對著我說，這樣的課程我可以重複地再上一次，相信也會有所收穫，再次感謝！---小晴
• 全身疲勞、晚上睡不著覺，了解自己的身體，知道怎麼放鬆。---學員B
• 此次的練習，我發現每一次課程結束後都非常餓，此次因為晚餐吃太多，所以，也是晚上要利用運動消化一下，晚上洗澡完也是看电视到2:30後才去培養睡意，好像上課當天晚上都比較沒有辦法早點睡，第一次是追劇，第二次跟第三次也都不太想睡，還好最近不上班，其它就沒什麼跟平常生活有不同的地方。---lisa
• 當天上課時抖到屁股，當晚照平常時間就寢，可能因為心裡有事，凌晨三點多醒來後就再也睡不著了，其他飲食心情都正常喔！---大樹
• 肚子會餓， 睡的沈，很放鬆。---May
• 睡眠睡得更深沉了，半夜比較少起床，肚子也容易比較餓，心情上有愉快一點。我的上課心得為：很喜歡老師帶領的方式，老師教學風格幽默風趣，而且親自示範都很清楚，也會一個一個去巡視，調整每個同學的姿勢，也會針對每一位同學的不同狀態，給予不同的指導，我很喜歡這種一對一的教學．上完課之後覺得很神奇，若不是老師與助教要求我們要觀察自己的睡眠、飲食、與心情感受，並不會這麼詳細的發現～TRE真的是很棒的舒壓運動呢！---葳葳
• 其實我自己的睡眠、飲食、心情的感受，都覺得還好．不過老師有說我看起來比上禮拜還不錯，我覺得這個課程很棒，都在幫助我們這些病友，真的很感謝！---素鏡