文/李佩怡 老師
我們先來認識一下皮拉提斯是什麼呢？
皮拉提斯運動是由Joseph Hubertus Pilates所創立，因此以他的姓氏命名，有些人稱皮拉提斯，有些稱彼拉提斯或是普拉提，是來自音譯的不同，在1880年出生於德國的Pilates自小體弱多病，Pilates為了強健體魄，學習體操、拳擊、健身、潛水、溜冰、馬戲團特技以增強體能，他也學習瑜伽、太極、坐禪、古希臘與羅馬的養生方法，而他將這些運動與方法融合在一起，發展出皮拉提斯運動。
皮拉提斯是以核心運動為基準，將平衡感、肌力、柔軟度、協調度都融合在其中，配合深層的呼吸，專注在身體的控制，流暢且精準地完成訓練動作。
練習皮拉提斯所帶來的益處有哪些呢？
一、改善呼吸
皮拉提斯的呼吸模式會活化人體的呼吸系統，強調
深度的吸氣與吐氣，有意識地調節呼吸，吸氣時將空氣由氣管送往肺泡，尤其要往下肺葉讓氣體能進入深層，膨大的肺讓肋骨擴張，透過肺泡進行氣體交換，再經由血液循環將氧氣送往全身的組織、細胞，吐氣時徵召核心肌群協助將細胞和組織所產生的二氧化碳排出體外，促進身體排出毒素與雜質，進行各項新陳代謝。
＊小叮嚀：乳癌術後所造成的患處疼痛與胸壁緊繃，會使呼吸變得短淺，因為深吸氣的胸廓膨脹會讓疼痛感與緊繃更明顯，為了避開這個不適，不自覺改變了呼吸，短淺的呼吸方式終會導致肺部與胸廓的柔軟度不足、橫膈膜無力、肩頸僵硬、情緒緊繃，體內的含氧量不足、細胞也得不到足夠的養分。
二、改善姿勢與體態，雕塑曲線
現代人常見的圓肩、駝背、烏龜頸等不良姿勢，為缺乏身體中軸延伸意識、深層肌肉無力所導致，練習皮拉提斯會強化深層肌肉、提升身體意識，人因此看起來更挺拔、有活力、姿態優美，也能改善因姿勢不良所造成的腰痠背痛等不適，而深層的核心肌肉經過訓練之後有了張力，會形成保護腰椎的
隱形護腰，有如穿著馬甲令腰部被束緊般，修飾身體線條。
＊小叮嚀：乳癌術後的患處疼痛與胸壁緊繃，也會導致圓肩與駝背，這樣的不良姿勢會使肺部受到壓迫、身體其他器官受到擠壓，身體失去平衡，體內能量的運送無法順遂，姿勢不良不僅僅是影響到外觀而已，健康也會受害，不能輕忽這個問題。
三、增加脊椎活動度、肢體靈活，增加柔軟度
皮拉提斯重視脊椎能一節一節做出動作，有時動作會像是脊椎在跳舞，解除僵硬的狀態，而流暢的動作原則能夠使肢體活絡，延展性地收縮肌肉，訓練出修長的肌肉線條，柔軟度也得到改善。
＊小叮嚀：手術後造成肩頸胸背的緊繃，治療藥物導致關節僵硬，正確、安全地活動身體可以讓狀況獲得舒緩。
四、身心平衡
皮拉提斯運動專注於每個動作的當下，可以紓解心理壓力、讓交感神經獲得休息，改善睡眠品質讓人得以好好休息、修復身體，而且正確的呼吸可以幫助放鬆肌肉、舒緩情緒，達到身心平衡的狀態。
＊小叮嚀：罹癌難免會造成心理壓力以及對未來病情的焦慮，還是要找到釋放的方法，皮拉提斯的練習讓妳專注在當下的自己，好好與自己靜處，心情會比較輕鬆。
五、促進淋巴液流動、提升免疫系統
練習皮拉提斯運動時，肌肉群的收縮、延展與關節活動，能夠按摩、推擠淋巴管道，促進淋巴液流動，深層的呼吸使胸腔體積增大、壓力降低、形成胸腔負壓，協助淋巴管內的淋巴液流入血液循環系統，深呼吸與輕柔的運動會刺激副交感神經，放鬆緊繃的肌肉，帶動淋巴液的流動，有助於淋巴系統運作，幫助代謝廢物的排出，讓人體的免疫系統發揮效用，除去病原體與異物。
＊小叮嚀：手臂淋巴水腫是腋下淋巴清除手術與腋下淋巴放射治療的後遺症之一，當水腫發生時，除了尋求治療師的協助之外，平時規律地練習皮拉提斯也是在幫自己做保養。
六、促進骨骼、肌肉、神經系統的運作
骨骼、肌肉與神經系統，這三個系統是一起協同工作的，在運動時，肌肉、神經與大腦會建立起網絡連結，有助於神經細胞的生成，學習新的動作模式與學習如何控制自己的肌肉時，同時也是鍛鍊到大腦，運動時肌肉產生的張力會對骨骼施以壓力，刺激成骨細胞產生新的骨細胞。
＊小叮嚀：化學治療、荷爾蒙治療會有骨質疏鬆的後遺症，除了要補充營養品之外，正確、安全的運動也不可少。
七、幫助消化
皮拉提斯藉由核心收縮與脊椎活動達到按摩內臟器官的目的，幫助消化系統的運作，促進腸胃活動與消化腺的分泌。
練習皮拉提斯的好處多多，不只上述列出的七項而已，平時我們都將太多的注意力放在對外了，而每次的皮拉提斯課程，需要妳全神關注在自己身上、感受自己的身體，就像和自己的身體約會一樣，那感受是很奇妙的，妳會越來越懂得欣賞自己獨特的美，更加珍愛自己，無論手術治療替妳帶來了什麼改變，也許會覺得身體受到了些限制，那不會真正侷限住妳，妳是自己的主宰，妳的勇氣與力量無限，請讓皮拉提斯陪伴著妳走過未來的路、成為一生的良伴。
佩怡老師同時也是基金會今年度皮拉提斯工作坊的講師，
課程花絮請參考：
https://www.cfbcfoundation.org.tw/tw/coursemedical/show.aspx?num=1177&page=1
【作者介紹】
李佩怡 老師
現職：
- 中山社區大學彼拉提斯講師
- Powerlife Pilates Studio教練
- 墾趣•動 皮拉提斯教練
- 伊甸基金會皮拉提斯老師
- 德盛安聯投信皮拉提斯老師