文/TRE Taiwan學苑 卜慶芳老師
       有沒有養過貓貓狗狗呢？放鞭炮或者打雷閃電的時候，狗狗會發抖。我家貓咪帶去看獸醫的路上也會發抖。不僅是緊張害怕的時候，我媽媽家的狗狗，看到我的時候會很興奮得又叫又跑又發抖（小的時候加漏尿）。而我家的貓咪在我出差加旅行三週之後，非常優雅地跳到我腿上坐著，微微地顫抖。發抖，是神經系統調節生理與情緒的方式。

       想像搭郵輪旅行，當這艘郵輪航行到熱帶國家的海域，船艙的溫度一定要調低一點，不然乘客就要熱壞了。如果是航行到阿拉斯加，船艙溫度就要升高，否則乘客就會受凍。人體就像是郵輪，航行在生活中，遇到不同的人事物與情境，這些就是不同的溫度，而我們也有內建的溫度調節系統，讓我們能夠根據所處的環境調節自己的反應，有一些是透過頭腦意識操作的，有一些是神經系統自己運行的。當我們要上台演講或報告，或是任何需要我們平靜下來的時候，有人會深呼吸，有人會去洗把臉，有人會打電話給好朋友說一說緊張的心情；這就是用頭腦意識協助我們的身心平靜。

       生活裡難免會遇到一些始料未及的情況：心儀的對象突然出現在眼前，或者是快要遲到得跑起來追公車或捷運，或者是出現讓自己嚇一跳的情況：忘記關瓦斯爐？晚上回家覺得有人在我們後面？看恐怖片？因為是出乎意料之外，我們的理智頭腦還沒反應之前，大腦其他負責生死交關的部位會自行運作：讓我們瞳孔放大，看清楚眼前的情況；心跳加速，呼吸短促，以利把血液、氧氣與賀爾蒙送到四肢，到時候要跑、要跳都會有力量。如果我們是遠古的人類，在危機解除以後，我們也會像狗狗貓貓一樣的發抖，抖完了就沒事了。肌肉可以放鬆，心跳可以減緩，呼吸可以回到平順緩慢的速度，讓肺部可以好好伸展，讓身體的每一個細胞可以像海裡的水母，悠遊自在的伸縮。

       現代的人類，其實蠻可憐的。不僅僅危機過後不能抖一抖，有人睡不著覺（而且有年齡下降的趨勢）、有人吃不下飯、有人長期身體僵硬緊繃、有人消化不良等等症狀，雖然台灣有全世界最棒的全民健保，可是這些狀況很多卻無法單純以藥物解決，許多時候醫師開的處方是改變生活型態。

       我們是人，人類屬於哺乳類動物。我們有頭腦，有身體，有情緒。在文化影響之下我們忽略了身體的重要性。成績，表現，結果最重要，其他的等以後再說。
我們常會忘記了身體需要休息，身體需要被照顧。唯有休息，有被照顧的身體，從危機或挑戰中復原的機制就可以發揮作用。壓力釋放運動就是經由神經系統和身體工作，讓身體部位和肌肉得到放鬆。身體放鬆，大腦就覺得安全，心情自然能平靜安詳。

       壓力釋放運動(Tension & Trauma Releasing Exercises，簡稱TRE)是一位美國的社工博士：David Berceli經歷服務戰區多年之後，發現身為人類的我們和其他哺乳類動物一樣會發抖，而這發抖是一個非常珍貴的自我調節機制。於是他發明的幾個簡單的運動，協助我們準備身體，讓身體發抖。因為我們不像其他動物，逃過危險活下來以後就發抖。經由受訓過的引導師帶領的學習抖動，是安全的，同時對身體會有許多新的發現，以及升起感激，會很想寶貝我們的身體，想好好照顧我們的身體，而且會採取行動。

       只要學會了，就可以自己操作，以適合自己的份量與時間為自己規律的減壓。我們都知道，壓力對現代人的殺傷力有多大，現在也有好多不同的紓壓方式可以提供我們選擇，如果你是靜不下來打坐冥想，想運動又沒動力，覺得出門上課很麻煩，壓力釋放運動(TRE)也許是一個可以嘗試的選項。

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【作者介紹】

卜慶芳 
TRE Taiwan學苑－台灣第一位TRE培訓師/引導師
        致力於推動自我照顧與保養，給予身心平衡健康的最大機會。參與國際TRE志願服務，在台灣舉辦多場線上與實體公益壓力釋放運動體驗。在全台機關學校、新北、北市消防大隊推動自我保養紓壓，打造身心復原力。


卜老師今年與基金會合作開設六小時的訓練課程，看看上課的花絮與學員的回饋吧~
【全人復原力 從TRE開始】壓力釋放運動六小時訓練工作坊 https://www.cfbcfoundation.org.tw/tw/news/show.aspx?num=2403&activity=2&infos=6&page=1