文/ 莊穎潔 教練(YMCA肌力體能訓練教練證照)

運動對身體的幫助之大，能消耗過多能量、代謝出我們身上的毒素，預防骨質疏鬆、增加關節活動度、幫助睡眠、增強心肺耐力、肌力等，但建議癌症病友在運動前必須經過醫生同意後才可以進行運動，而開始運動前也有許多注意事項。

　　運動前的注意事項包含：運動地點、天氣、穿著適當運動鞋及不束縛的服裝、適時補充水份以及病友自身的狀況等。病友的狀況要注意是在治療中、復原期或痊癒者，以及血糖等生理狀態、運動前是否有服用藥物以及有無運動習慣等都會影響運動當天的體能狀況。若要前往戶外運動應結伴同行、攜帶醫療資料及醫師的資料以備不時之需。

　　以病友術後復健運動來設計運動強度、時間和目標，擬定一個短期運動計畫。目標是先增進病友的關節活動度以及肌肉的柔軟性，幾週後再以漸進式阻力訓練（訓練心肺、肌力）循序漸進。

　　運動開始前先做動態熱身操註1十分鐘進行熱身。病友可視自己身體狀況選擇瑜珈、彼拉提斯、PIYO註2、健走、游泳等較低衝擊但可伸展全身的運動。運動後則可透過靜態的乳癌復健動作或搭配伸展收操，最後再做按摩肌肉與身體淋巴的動作，以輕拍方式或使用指節按摩淋巴位置。

運動過後應注意水分與營養攝取，病友可以記錄每次運動的狀況，作為之後調整運動計劃的依據。
 
註1：動態熱身操可至YOUTUBE網站搜尋適合與喜愛的影片練習。
註2：PIYO是結合瑜珈、彼拉提斯，配合速度與爆發力的一種運動。