文/臺北醫學大學附設醫院癌症中心 洪歆諮商心理師
 
       前幾篇文章，我們都在談癌友們的身心壓力，但這一次，我們要來聊聊妳們身邊的人，請妳們一定要轉貼給身邊愛妳們的家人朋友們喔！
       癌友面對漫長的治療和復原過程，絕非一個人的事情，不僅需要親友的心靈支持，還有生活事務上的打理協助，身體的痛苦已經獨自承受了，心靈上的痛苦更不想要獨自面對。然而，在我從事多年臨床工作中，發現癌友承受的心靈痛苦，其實也跟身旁重要的照顧者是不相上下的，所以這一次，我們來聊聊照顧者的壓力吧！
 
       照顧者常會有很多情緒，以過去研究及個人臨床經驗來看，有下列反應：
1. 焦慮不安：照顧者常因癌友無法控制的副作用狀況，要面對生活的失控。癌友的先生曾告訴我，「我太太只要每次要回診前一天，她會變得更緊張兮兮、擔心檢查報告又不通過，家裡氣氛也變得很緊張不安……」癌友的起伏不定，也影響了身邊照顧者的心情，更影響整個家的氛圍。
2. 憂鬱：一位單身的癌友，身邊是阿姨照顧；阿姨曾私下跟我說：「自從她生病後，她就變了一個人一樣，我搬來跟她一起住、照顧她，但發現以前開朗的她現在每天都垂頭喪氣，一下怕吃那個會復發，一下不敢去哪裡怕人家怎麼看她，不管我怎麼鼓勵她，她都是那樣難過，看到她我也吃不下飯……」照顧者的低落憂鬱，是因看到自己心愛家人的受苦卻無能為力，照顧者承擔了癌友的心理壓力，而照顧者自身的壓力也需要出口宣洩。
3. 自責：照顧者對於癌友各種不適狀況，不一定能理解是癌症必然症狀，會責怪自己沒有細心照顧，旁人的詢問也變得像苛責一般。「我知道她化療完會變得吃不下、睡不好等等，甚至聞到食物就會想吐，以前喜歡吃的都不想吃，可是我陪她回診，醫生看到她營養不夠、變瘦的樣子，反而會說你們家人要多照顧點，難道我照顧得還不夠嗎？又不能逼她吃……」
       人的心非常複雜，一定還有更多還沒寫到的複雜情緒，可能寫也寫不完。在此，我想請讀者停下來，花點時間問問自己，在照顧癌友的過程中，您曾經有過那些負面的感受或想法，好好安靜一下，感受一下它們的存在……請不要忽略它們，因為它們都是很真實地存在著，如果想讓自己能歸於平靜狀態，那就好好覺察它們吧！
 
       接著，提供一些建議和方向，可以給讀者們參考：
1. 多多感謝自己：當照顧者常在我面前不斷苛責自己能力不佳等等的時候，我總是說「在你覺得自己都做不好時候，要謝謝自己沒有被嚇跑！」多看到一點自己能做的、感謝自己為對方做的，謝謝自己願意陪著家人度過這場風暴。
2. 不用當最好的：要記得，你不是十項全能，也不是健達出奇蛋（三個願望一次達成）！也許你不是最好的照顧者，但你是家人最重要的照顧者，沒有人比你更合適在她的身邊！
3. 允許自己休息一下：如果你希望家人能善待自己，那你一定也要先學會善待自己，允許自己出去走一下、喘一口氣；照顧者的狀態更好，也會讓癌友得到更好品質的照顧。
4. 懂得求救：如果你真的感到無能為力，不要把自己孤立無援，你可以尋求周圍親友的協助，甚至也可以尋求一些長照資源的協助，記得，你不是一個人！
        親愛的讀者們，希望你的辛苦能夠被看見！過去看見細心照顧癌友的家人們，在癌友穩定後，自己卻病倒了！希望讀完此篇文章，你能好好愛惜自己，癌友值得被好好照顧，你也是一樣的！
 
※參考資料：中華民國家庭照顧者關懷總會https://www.familycare.org.tw/service/10737，可至網站檢測照顧者壓力自我測驗，如果發現自己的負擔太重了，請尋找相關資源協助緩解照顧壓力。



洪歆 諮商心理師
[現職]
台北醫學大學附設醫院癌症中心諮商心理師
 
[學歷]
中原大學心理系
實踐大學家庭諮商與輔導系所碩士