避免疾病的復發或轉移雖然是乳癌婦女在治療後追蹤期間最關心的兩大問題，但此卻也經常是造成乳癌婦女生活壓力的主要根源。在親友或他人的關心建議下，婦女可能採取一些並不適宜的自我照顧方法，例如尋求來源並不可信的各種另類療法，此時可能反而會有不良效果出現，因此必須再次強調治療完成後的乳癌婦女除了在患側的手臂運動需繼續維持並預防淋巴水腫產生外，其餘已跟一般的健康婦女無異，而重建「全人健康」的生活狀態就是自我照顧的最終目標。
   
所謂「全人健康」指的是不僅要讓身體安全，也要同時滿足心理、社會與靈性的安適，在內容上應包含健康飲食、規律運動、適當情緒管理、行使自我健康責任、培養適當人際關係以及欣賞生命，並且也要能持續的維持。以下將針對常見的運動、飲食迷思進一步說明:

運動的迷思:不少婦女會說自己經常會去散步，但過胖的體重就是一直減不下來。其實若是要有減重效果的運動最好是採會讓人覺得有些費力的中等強度有氧運動，例如快走，運動頻率建議是每周5天，每天累積至少40分鐘，運動內容應包含暖身運動、主運動與緩和運動三部分，此外，再加上一些重量訓練，例如拿裝滿500cc的寶特瓶水來進行肩膀、手臂、大腿及臀部的肌群運動，則更能達到健康的減重效果。

飲食的迷思:不少婦女會選擇只吃某些類食物，以為這樣才能讓自己健康。其實唯有餐飲均衡而不過量的攝取六大類食物，包含全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂和堅果種子類，才是正確的攝食之道，此外，應減少攝取任何高熱量又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎性食物以及漢堡、炸雞、薯條等速食。

    許多婦女在治療後開始會有寂寞的感受，此時若僅藉由自己的力量走出寂寞，成效往往不彰，因為寂寞的結束常必須來自外界，來自其他人，來自一個人牽住妳的手、引領妳遠離寂寞。

    最後，想跟大家分享的是學習轉念來安度逆境：「人生不如意十之八九」，在成就自己的過程一定會遭遇許多困難與挑戰，學習壓力調適方法，特別是「轉念」，將不如意變成增強自己能力的試煉。最後以一段證嚴法師的靜思語跟大家共勉:
逃避不一定躲得過，面對不一定最難受，孤單不一定不快樂，得到不一定就永久，失去不一定不再有，轉身不一定是軟弱。別急著說自己別無選擇，別以為世上只有對和錯，許多事的答案都不只一個，所以我們永遠有路可以走。你能找個理由難過，也一定能找到快樂。懂得放心的人找到輕鬆，懂得遺忘的人找到自由，懂得開懷的人找到朋友。
 
以上內容部分摘自:
李碧玉、柯任桂、黃世惠、李美靜、李翠芬（2011）‧健康促進與護理(再版)‧台北市：啟英文化。
陳美燕、陳麗華、張淑紅、許清雲、陳文詮、劉影梅…趙曲水宴（2014）‧健康促進‧台北市：啟英文化。
 
文/　劉莉妮（輔仁大學護理學系助理教授）