在忙碌的生活步調裡，是否常常忽略自己對於健康的要求呢？想要達到完美的體態，卻始終力不從心嗎？就讓Lulumi老師教你4招簡單的健身動作，讓你不用一定要到健身房，隨時想動就動吧！


原地小跑步
時間/次數：至少30分鐘/次

動作：
1. 雙手自然在兩側擺動，可以先從原地踏步開始，慢慢加強運動強度（走→快     走→跑）。
2. 跑的時候膝蓋保持微彎不鎖死、高度不超過肚臍。
3. 速度不要過快，保持一定的頻率，不可忽快忽慢。

貼心小提醒：
覺得30分鐘很久嗎？那就搭配電視或者聽音樂試試看吧！

抬膝側彎腰
時間/次數：15次/組，共3組

動作：
1. 雙腳與肩同寬，雙手手臂敞開，放於耳朵的位置。
2. 右腳膝蓋向外側抬起，同時上半身向右彎曲，讓右邊手肘來碰到右腳膝蓋，完畢後踩回位置換左腳，兩腳重複交替。
3. 做完左右邊為一組動作。

貼心小提醒：
組間的休息時間不宜太長，建議不超過1分鐘，否則將無法達到目的。

單腳站立後抬腿
時間/次數：30次/組，共3組

動作：
1. 雙手插腰，支撐腳給予右腳，將左腳向後伸出。
2. 向上抬起45度的位置，向下放時不碰到地板。
3. 一邊做完15次，再換腳做15次，兩腳做完為一組。

貼心小提醒：
1. 膝蓋伸直不鎖死。
2. 此動作會需要平衡感，如站不穩可以雙手扶牆或椅背做動作即可。

坐姿打水

時間/次數：40秒/次，共3次

動作：
1. 雙手放置於屁股斜後兩側、手肘彎曲、上半身向後傾斜45度。
2. 雙腳併攏離開地面45度。
3. 雙腳上下分腿，像打水的動作一樣，膝蓋盡量伸直，雙腳不碰地。

貼心小提醒：
1. 請在地板上鋪墊子或大毛巾。
2. 盡量將背伸直、手肘向內夾緊；記得呼吸，不要憋氣。