在忙碌的生活步調裡，是否常常忽略自己對於健康的要求呢？想要達到完美的體態，卻始終力不從心嗎？運動應該是件開心的事情，約上三五好友一起運動會讓你更有動力，外加搭配健康的飲食習慣，會讓你達到更好的效果唷！適當體重不只讓身材穠纖合度，也可以避免對側乳癌發生，多多活動身體的好處真不少呢！
平板棒式
主要目的：全身性肌群，主要強化核心肌群。
時間/次數：40秒/次，共3次
動作：
1. 雙手十指輕輕交扣，手肘與肩同寬並以手肘支撐地面，肩膀及手肘的位子成一條垂直線。
2. 雙腳併攏，利用腳趾頭點地支撐，將身體離開地面。
3. 撐完40秒後，雙膝輕放跪地即可。
貼心小提醒：
1. 請在地板上鋪墊子或大毛巾。
2. 覺得動作困難者，可以利用圖片中雙膝跪姿勢地來降低難度。
3. 此動作不可彎腰駝背、屁股不可翹高。
手腕外轉
主要目的：緊實手臂。
時間/次數：40次/組，共3組
動作：
1. 先將右手向上舉、手心朝前、手指頭放輕鬆不出力、手肘伸直。
2. 利用手腕帶動，將手心朝內輕輕轉90度。
3. 重複此翻轉動作，一邊做20次，再換左手20次，兩手做完為一組。
貼心小提醒：
手肘伸直不鎖死、用意象訓練不用力、肩膀不聳肩。
小叮嚀
◆ 在運動前及運動後一定要做一些暖身、伸展動作來降低受傷的機率跟避免運動後造成的痠痛唷！
◆ 不鎖死的意思為不過度伸直。